Zažila jsi dny, kdy jsi nemohla najít nic pozitivního na ničem, co tě obklopovalo, nebo se do té doby nacházelo v tvém životě? Chtěla bys něco, co ti v takových chvílích okamžitě pomůže zlepšit náladu?
Vytvoř si pomocníka, který ti vždy pomůže zaměřit se na to pozitivní a zlepší ti náladu. Vytvoř si portfolio (sbírku, koláž) své oblíbené pozitivní emoce.
Může posloužit, například, jako rodinná fotka, kterou sis nechala zarámovat, protože vždy, když se na ni podíváš, cítíš radost. Portfolio tvé oblíbené emoce je však o něco propracovanější a tedy i mnohem mocnější nástroj. (A může zahrnovat i tuto tvou oblíbenou fotku.)
Portfolio tvé oblíbené emoce zahrnuje totiž mnoho z toho, co ti nejčastěji tuto emoci spouští. Tuto emoci si tedy můžeš spustit pokaždé, když se na portfolio podíváš.
S tímto portfoliem jsem se dostala poprvé do styku na online kurzu Pozitivní psychologie vedené Barbarou Fredrickson z Univerzity v Severní Karolíně, USA. Jedná se tedy o velmi šikovný nástroj doporučený odborníkem v oboru.
Jak vytvořit portfolio své oblíbené emoce?
- Vyber si jednu z následujících pozitivních emocí.
Vyber si tu, ke které cítíš, že máš nejblíž. Tu, kterou vnímáš nejčastěji.
(Já jsem si na ilustračním obrázku vybrala vděčnost. To je má nejoblíbenější emoce, kterou cítím nejčastěji. Tato emoce se dá velmi jednoduše vyvolat, a to kdekoliv a kdykoliv. Více informací o vděčnosti najdeš v článku ZDE.)
- radost
- vděčnost
- vyrovnanost
- zájem
- hrdost
- naděje
- pobavení
- inspirace
- udivení
- láska
- Zamysli se. V jakých momentech, s jakými lidmi, na jakých místech, při jaké hudbě, s jakými věcmi nebo třeba zvířaty nejčastěji tuto emoci cítíš.
- Vytiskni si fotky, namaluj a vystřihni obrázky těchto momentů, vytvoř playlist, shromáždi předměty, sepiš oblíbené úryvky a krátké texty těchto spouštěčů tvé oblíbené emoce. Zkrátka shromáždi to, co pro tebe něco hluboce znamená a vyvolává to právě tuto emoci.
(Já jsem vytvořila vizuální část svého portfolia (úvodní obrázek příspěvku) velice jednoduše a zdarma v programu Canva. Ještě si plánuji vytisknout pár fotek a portfolio si snad brzy pověsím i na zeď. K tomu na poličku přidám pár předmětů a je to.)
- Vytvoř si své portfolio a užívej si to. Je to velice krásná, kreativní a naplňující práce.
Můžeš si ho vytvořit do sešitu, založit si album v telefonu, na počítači (jako tapetu mobilu či počítače), na papír, dát si vše potom společně do krabičky, pověsit na zeď, vystavit na poličce a udělat si z toho malou “svatyni.”
Záleží jen na tobě a tvé představivosti.
- Po dokončení svého portfolia se zamysli a polož si tuto otázku:
,,Jaké emoce ve mně probudilo tvoření tohoto portfolia?”
Jak používat portfolio?
Portfolio tvé oblíbené emoce doporučuji mít po ruce, popř. na očích, abys na něj mohla nahlédnout vždy, když bude potřeba.
Vždy, když se na své portfolio podíváš, prociť hluboce emoci, které se týká. Prociťuj tuto emoci intenzivně minimálně po dobu 10 – 20 vteřin.
Rick Hanson, autor knihy Hardwiring happiness, ve své knize vysvětluje, že pokud se zastavíme, vnímáme a prociťujeme intenzivně pozitivní událost po dobu 10 až 20 vteřin, dovolujeme těmto událostem stát se naší součástí.
Tento návyk nám může pomoci přenastavit naše myšlení vytvořit dlouhotrvající pozitivní psychologii uvnitř nás.
TIP pro rodiče!
Pokud nevíte, co vytvářet se svými dětmi, zkuste společně vytvořit své portfolio.
Ať ti vytváření tvého portfolia dělá radost! 😉
